Je bezpečné užívat CBD pro lepší spánek?

Spánek je něco, co většina lidí chce, ale málo kdo ho skutečně dostává. Pokud už jste někdy leželi v posteli celou noc a počítali ovce, víte, jak těžké to může být. Mnoho lidí hledá přirozené řešení - a CBD se mezi nimi stává jednou z nejčastějších možností. Ale je to skutečně bezpečné? A funguje to vůbec?

Co CBD dělá s vaším mozkem během noci?

CBD, nebo kanabidiol, není psychoaktivní, což znamená, že vás nezakáže. Neznamená to, že je neúčinný. Naopak, působí na vaše tělo jiným způsobem než THC. CBD ovlivňuje endokanabinoidový systém - vaši vnitřní síť, která reguluje spánek, náladu, bolest a stres. Když se tento systém naruší, může to vést k potížím se spánkem. CBD pomáhá obnovit rovnováhu, ne tím, že vás uspá, ale tím, že snižuje ty věci, které vás od spánku odvrací.

Studie z roku 2019 publikovaná v The Permanente Journal sledovala 72 dospělé s úzkostí a poruchami spánku. Po měsíci užívání CBD (25-75 mg denně) 79 % účastníků hlásilo lepší spánek. Nejčastější příčina zlepšení nebyla „usnutí“, ale snížení úzkosti. To je klíčové. CBD nevás nejspíš nezabije jako lék na spánek, ale odstraní překážky, které vás od spánku drží.

Když se CBD liší od léků na spánek

Léky jako zolpidem nebo eszopiclon fungují jako „vypínače“ - vás rychle uspávají, ale mohou způsobit závislost, ospalost ráno nebo dokonce ztrátu paměti. CBD není to samé. Nenarušuje přirozený cyklus spánku. Není to sedativum. Je to spíše „klidný průvodce“, který pomáhá vašemu tělu přejít do režimu odpočinku.

Například, když máte stres z práce, přemýšlíte o budoucích schůzkách nebo se vám v hlavě točí všechny problémy, vaše tělo zůstává ve stavu „boj nebo útěk“. CBD pomáhá přepnout na „odpočinek a trávení“. Tento přechod je důležitý pro hluboký, obnovující spánek - a není to jen „pocit“. Měření mozkových vln ukazují, že u lidí užívajících CBD se zvyšuje doba fáze spánku s pomalými vlnami (NREM 3), což je ta nejhlubší a nejdůležitější část spánku pro regeneraci těla.

Co říkají vědci - a co neříkají

Neexistuje jedna „zlatá“ studie, která by prokázala, že CBD je „lék na spánek“. Ale existuje celá řada menších studií a přehledů, které ukazují směr. V roce 2022 provedl tým z University of Colorado přehled 15 studií o CBD a spánku. Výsledek: v 12 z nich bylo pozorováno zlepšení kvality nebo délky spánku. Většina těchto studií používala denní dávku 25-175 mg CBD. Nejlepší výsledky se objevily u lidí s chronickým stresem nebo bolestí.

Ale pozor: ne všichni reagují stejně. Někteří lidé hlásí, že CBD je pro ně příliš „buditelné“ - obzvláště při vyšších dávkách. To se stává, když je CBD vysoké kvality a neobsahuje THC. Některé osoby mají přirozeně nižší citlivost na CBD, jiné naopak reagují na malé dávky velmi silně. Je to jako když někdo potřebuje jen jednu šálek kávy a jiný potřebuje tři.

Jak začít - a jak nezačít

Nejčastější chyba? Lidi berou CBD jako lék a hned začnou s 100 mg. To je příliš. Začněte s 10-15 mg denně, třeba 30 minut před spaním. Použijte olej pod jazyk - je nejrychlejší způsob. Po třech dnech si všimněte, jestli se vám spánek zlepšil. Nečekejte na zázrak. Pokud nic nezměníte, zvyšujte dávku o 5 mg každé 3-4 dny, až do 50 mg. Většina lidí najde svou optimální dávku mezi 25 a 75 mg.

Nikdy nepoužívejte CBD, které neznáte. Pokud koupíte produkt na trhu bez kontroly, může obsahovat jiné látky - například THC, pesticidy nebo těžké kovy. V České republice je CBD legální, pokud obsahuje méně než 0,3 % THC. Hledejte produkty s certifikátem o analýze (COA) - to je dokument, který potvrzuje, co v něm skutečně je. Pokud ho výrobce nezveřejňuje, nekupujte.

Kdo by měl CBD pro spánek vynechat?

Není to pro každého. Pokud užíváte léky na tlak, depresi nebo antikoagulancia, může CBD ovlivnit jejich účinek. CBD působí na jaterní enzymy, které metabolizují léky - to znamená, že může způsobit, že lék zůstane v těle déle než měl. Pokud užíváte warfarin, sertralin nebo nějaký jiný lék, který má „žlutou varovnou značku“, konzultujte to s lékařem.

Taky nechte CBD bokem, pokud jste těhotná, kojíte nebo máte závažné onemocnění jater. A pokud už jste dříve měli problémy s návykem, i když CBD není závislostní, může být lepší se vyhnout všemu, co se může stát „pomocným návykem“.

Co je lepší než CBD pro spánek?

CBD není jediná možnost. Pokud chcete zkusit něco jiného, zkuste:

• Melatonin - hormon, který řídí spánek. Dobře funguje pro přesuny časových pásem nebo pro návštěvníky nočních směn.
• Magnézium - minerál, který uvolňuje svaly a klidí nervový systém. Někteří lidé ho berou ve formě magnéziového oleje nebo tablet.
• Valeriana - bylina s dlouhou tradicí. Výsledky studií jsou proměnlivé, ale někteří lidé ji ocení.
• Pravidelný spánek - nejúčinnější „lék“. Léčba nezačíná v láhvi, ale ve vašem režimu. Vypněte obrazovky 1 hodinu před spaním, vytvořte si rituál (čtení, teplá koupel, meditace).

CBD není „superlék“. Je to nástroj. A jako každý nástroj - funguje jen tehdy, když ho použijete správně.

Co dělat, když CBD nefunguje?

Nejčastější příčina selhání? Nekonzistentní užívání. Lidé berou CBD jen když mají špatný spánek - a pak se diví, že to nefunguje. CBD není „vypínač“ - je to „denní údržba“. Potřebuje čas, aby se akumulovalo ve vašem systému.

Další důvod: špatná kvalita. Pokud jste koupili levný olej z neznámého značky, může obsahovat jen 2 % CBD - a zbytek je olivový olej. Většina účinků vychází z koncentrace. Pokud máte 10 mg CBD v 1 ml, ale výrobce říká, že je to 100 mg, tak jste zaplatili za nic.

Zkuste to ještě jednou - správně. Zapište si, kdy jste brali CBD, jakou dávku a jak jste se cítili. Po třech týdnech budete mít jasnější obraz. Pokud pořád nic, zvažte, zda problém není v něčem jiném - například v bolesti, návyku kafe nebo v příliš mnoha obrazovkách.

Spánek není něco, co si můžete koupit v láhvi. Je to výsledek celého životního stylu. CBD může být součástí řešení - ale ne celé řešení. Pokud ho použijete opatrně, s kvalitním produktem a v pravidelném režimu, může vám opravdu pomoci. Ale nečekejte, že vás uspá jako lék. Čeká vás klidnější noc - ne zázrak.