THC a ospalost: Opravdu vás kanabinoidy unaví?

Možná jste si všimli, že po kouření jointu nebo snědení konopného edibles se vám začnou klížit oči. Ne každý to má stejné, ale ospalost po THC zažil skoro každý, kdo to někdy vyzkoušel. Jak ale ve skutečnosti kanabinoidy jako THC nebo CBD působí na náš spánek?

Receptory v mozku reagují na kanabinoidy způsobem, který ovlivňuje nejen stav vaší mysli, ale i únavu, denní rytmus a samotnou kvalitu spánku. Třeba už malá změna v dávce, jiný typ konopného produktu nebo momentální nálada může rozhodnout, jestli budete za chvíli spát jako dudek, nebo se vám naopak rozjede hlava a noc máte před sebou.

• Jak kanabinoidy ovlivňují spánek
• Rozdíly mezi THC, CBD a dalšími kanabinoidy
• Čím dávkování a prostředí mění účinek
• Tipy pro bezpečné užívání, když nechcete usnout

Jak kanabinoidy ovlivňují spánek

Není tajemství, že spojení mezi konopím a spánkem zajímá spoustu lidí. THC, což je nejznámější látka v konopí, působí hlavně na receptory CB1 rozložené v mozku. Právě tady dochází k tomu, že téměř okamžitě můžete pocítit ospalost nebo naopak energii, v závislosti na konkrétním složení produktu i na tom, jaký jste typ člověka.

Vědci během posledních let nasbírali pár konkrétních dat o tom, jak může THC a další kanabinoidy změnit spánkový režim:

Takže ano, THC může podle některých výzkumů usnadnit usínání. Ale! U větších dávek může být spánek méně kvalitní, hlavně kvůli omezení REM fáze, kde vznikají sny. Když člověk vysadí THC po delší době, může naopak pár nocí spát hůř.

Ovlivnit všechny účinky může i typ konzumace. Kouření je rychlé, účinek do 10 minut, zatímco jídlo s THC nastupuje pomalu a vytrvá třeba šest hodin. Tady je docela důležité zjistit, co vám sedne nejvíc. Každý má totiž trochu jiné tělo, jinou reakci na kanabinoidy a taky různý biorytmus.

• Pokud chcete spíše usnout, zkuste malé dávky THC asi 30-60 minut před spaním.
• S vysokými dávkami opatrně – některým lidem se pak zhoršuje kvalita spánku a ráno se budí rozlámaní.
• Pozor na dlouhodobé užívání, které po vysazení může narušit spánek i na několik nocí.

Pro fandy statistik: podle dat americké National Academies of Sciences až 70 % pravidelných uživatelů konopí zažívá změny ve spánkovém cyklu. Na každého to funguje trochu jinak, proto je lepší začít opatrně a sledovat vlastní tělo.

Rozdíly mezi THC, CBD a dalšími kanabinoidy

Když se řekne THC, většina lidí si vybaví hlavně omámení a uspání. Ale mezi kanabinoidy najdeš i další, třeba CBD, CBN nebo CBC – a každý z nich má jiné účinky na tělo a náladu.

THC (tetrahydrokanabinol) je ten známý „viník”, když má člověk sucho v ústech a chce spát. Funguje tím, že se váže na receptory v mozku spojené s naším vnitřním biorytmem. Jenže CBD (kanabidiol) působí jinak – ve většině případů v žádném případě neuspává, spíš pomůže zklidnit tělo, aniž by člověk usnul hned v půlce filmu.

Jestli tě zajímají čísla, koukni na tuhle tabulku základních vlastností:

* U odrůd „na spaní” se pohybuje THC i výš

Co z toho plyne? Když člověk chce opravdu hluboký spánek, vybírá produkty s vyšším obsahem THC nebo CBN. Pokud hledáš jen relax nebo se potřebuješ zbavit stresu bez toho, aby tě to položilo do postele, sáhni po CBD. Kombinace těchto látek může účinky na spánek úplně změnit.

• Když ti THC až moc bere energii, zkus jiné odrůdy nebo preparáty s převahou CBD.
• Na potíže s usínáním někdy lépe zabere CBN – ten najdeš spíš v extraktech a speciálních výrobcích.
• Každý reaguje trochu jinak – vyplatí se začít s menšími dávkami a pozorovat, co ti sedí nejvíc.

Tip: Důležité je i to, v jaké formě kanabinoidy užíváš. Po jedlých výrobcích nastupuje účinek pomaleji, ale může trvat déle. Kouření nebo vapování má rychlejší nástup, ale taky dřív odezní.

Čím dávkování a prostředí mění účinek

Když přijde na to, jak moc vás THC uspí nebo naopak nabudí, nejde jen o samotnou látku. Klíčovou roli hraje dávka, způsob užití, vaše aktuální tělesná kondice a taky místo a nálada, kde konzumujete.

Vyšší dávky THC často vedou k větší ospalosti, zvlášť pokud už člověk nemá zkušenosti nebo pokud jde o produkty s vysokým podílem THC. Zajímavé je, že malé dávky mohou působit opačně – někdo se po malém množství cítí spíš lehce nabitý energií nebo až „zahypovaný“.

Ještě důležitější je prostředí. Pokud si dáte THC v klidné místnosti večer před spaním, pravděpodobně rychle usnete. Ale když si jointa dáte na party, kde to žije, nebo když se chystáte sportovat, ospalost se často nedostaví vůbec. Mozek bere signály z okolí a kombinuje je s tím, co právě koluje v krvi.

• Nástup účinků bývá výrazně rychlejší po vykouření jointu než při jídle nebo oleji. Inhalace vás uspí dřív, zejména když jste v pohodlí domova.
• Rozdíl dělá i tolerance: Kdo užívá často, po stejné dávce nemusí pocítit ospalost, zatímco někdo nezkušený může být mimo provoz během půl hodiny.
• Samotná forma produktu je zásadní – konopný čaj se slabým THC vás skoro neovlivní, silné edibles často přijdou s dlouhotrvající „tupou“ únavou.

Tip: Pokud potřebujete po užití THC fungovat, vybírejte si produkty s menším množstvím aktívní látky a nejlépe přesně odměřujte. A vždycky zvažte, kde a v jaké situaci jste – vaše okolí a psychika hrají velkou roli v tom, jaký účinek přijde.

Tipy pro bezpečné užívání, když nechcete usnout

Není nic horšího, než když si večer původně chcete jen trochu užít a místo toho usnete u filmu už po půlhodině. Pokud chcete zůstat vzhůru i po užití THC a jiných kanabinoidů, stačí dodržet pár jednoduchých pravidel. Většinu lidí překvapí, jak moc záleží na formě, dávce i načasování.

• Dávkování rozhoduje – K menší šanci únavy vede spíše nižší dávka. Vysoké dávky THC často způsobují těžkost a ospalost.
• Druhy konopí – Sativa odrůdy jsou známé tím, že povzbuzují a spíše „nakopávají“, zatímco indika vás spolehlivě utlumí.
• Vyhněte se edibles – Po konopných sušenkách nebo bonbonech bývá unava větší a účinek přijde později, ale trvá déle.
• Záleží na čase užití – Během dne bývá mozek víc aktivní a díky tomu se ospalost projeví méně než večer.
• Nezapomeňte na prostředí – Jestli si dáte THC v pohodlném gauči a tlumeném světle, budete unavení rychleji, než když jdete na procházku.
• Volba produktu – Kromě THC můžete sáhnout po CBD, které samo o sobě ospalost většinou nevyvolává. Některé produkty mají dokonce kombinaci tak, aby byly vhodné i přes den.

Výskyt ospalosti se podle výzkumu z roku 2020 liší podle formy užívání a dávky. Podívejte se, jak různé druhy konopných produktů ovlivňují ospalost v procentech uživatelů:

Nezapomeňte, že každý tělo reaguje jinak. Je fajn začít pozvolna a odsledovat, co s vámi různé produkty dělají. Pokud opravdu potřebujete zůstat při smyslech (třeba když jdete mezi lidi), držte se sativy a nízkých dávek. Edibles a indika schovejte na večerní „gaučing“.